检索本机内容包，提问不上传
已精选的通用训练方案，无需登录即可查看，点开即可跟练。
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上传视频 → 开始分析：系统自动甄别动作类型后逐帧比对关节角度，按合健道评估标准输出专项质量评分。横竖屏自动转正；把握不足时报告会标注"待人工确认"。本模式专管一次性高速动作（挥杆 / 击球 / 投掷 / 发球等）；深蹲、俯卧撑等节奏重复型动作请到「实时训练」。比对内容与拍摄要求详见下方说明牌。
比对内容：动作模板库共 19 族 300+ 标准动作（挥拍、挥杆、投掷、击打、划船、深蹲等）。系统先自动甄别你在做哪个动作，再逐帧比对关节角度曲线，按合健道评估标准输出专项质量评分。
能认什么：只认模板库里的动作。库外的陌生动作会如实提示"暂无法确信判定"，不会硬凑结论——不是任何动作都能分析。
专管高速动作：高尔夫挥杆、网球击球/发球、投掷、上篮这类"一瞬间完成"的动作，实时摄像头抓不稳，必须录像后离线逐帧分析。深蹲、俯卧撑、划船等节奏重复型动作请改用「实时训练」。
机位与角度：三脚架或固定机位，距人 3-5 米；优先侧面拍，正对/背对镜头会遮挡关节点、影响角度计算。
人物大小：全身入镜，人尽量占满画面高度（头顶到脚清晰可见）。人太小或只拍半身会被判"画质不足"，系统将拒绝评分。
清晰度与时长：建议 720p 及以上、光线充足、画面不糊不抖；包含 1 次完整动作周期即可，不需要长视频。
分项目角度：高尔夫——侧面或斜后方 45°，含站位→上杆→顶点→下杆→击球→随挥；网球——击球手一侧斜后方 45°，含准备→引拍→击球→随挥；自行车——正侧面，含 3-5 圈踩踏周期；拳击——正侧面全身，含完整出拳→收拳周期。
上传正面 / 侧面 / 背面三张站立全身照（可只传 1-2 张，越多越完整），评估头前伸、高低肩、骨盆水平、膝超伸等，给出体态总分（0-100）与分段评级。建议：宽松衣服、全身入镜、自然站姿。
正面
侧面
背面
手机固定架好、人进画面，系统自动认出你在做什么动作，并实时告诉你：这个角度主要练到哪块肌肉、占多少、哪里有压力。全程语音指导，不看屏幕也能练。
🎥 实时动作比对 · 能拍什么 · 怎么摆
能认的动作（22 类解剖动作）：深蹲、硬拉、弓步、登阶、单腿蹲、臀桥、髋外展、腿弯举、伸膝、提踵、卧推（含俯拍）、俯卧撑、双杠臂屈伸、坐姿/站姿肩推举、侧平举/前平举、俯身飞鸟、俯身划船、高位下拉/引体、弯举、三头下压/过顶臂屈伸、平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、躯干侧屈。
给什么结论：动作名、关节角度范围、主要发力肌群与占比、关节压力与风险提示、按目标肌群给的角度建议。不评分、不判对错——同样的动作练到不同位置都合理，只看"是不是你想练的那个位置"。
全身还是半身：全身动作请拍到头到脚（脚不要被裁掉）；只练上肢时，肩和肘在画面里就够，手臂伸出一半也不影响判断。躺姿（卧推）、坐姿（坐姿推举）、跪姿（跪姿转体）都能识别。
机位：手机用支架固定（别手持），正前方（看左右对称、体态）或正侧方（看屈伸角度最准）；距离 2~2.5 米；镜头高度与胸口齐平；可略俯拍，不要仰拍、不要从高处大角度俯拍。侧拍时镜头要对准身体侧面，斜 45° 以上准确率会下降，系统会在画面左上角提示你挪机位。
画幅与摄像头：右上角「⇄ 用后置」可切前后摄像头；「🖼 画幅」可在 4:3 / 9:16 / 1:1 之间切换，前后摄像头都生效。
暂时不支持：脊柱后伸（骆驼式、眼镜蛇式）、髋内旋/外旋——单摄像头测不准，系统会明确标"暂不支持"，不会编数字。
高速动作：高尔夫挥杆、网球发球、投掷这类零点几秒的动作，实时会丢帧判不准，请改用「视频分析」上传录像做逐帧评估。
隐私：33 个关键点在本机计算，视频不上传、不保存；报告只保存角度数字与结论。
无需先选动作：点击「开启摄像头」后系统自动认出你在做的动作；认不出时顶部显示「识别中」，不会随便报一个名字。可先选目标肌群缩小范围（更准），训练中也能点顶部动作名人工更正。
节奏重复型专项动作（击打、划船、推拉、泳池边陆上训练等）已回归实时比对；一次性高速动作（挥杆 / 投掷 / 发球等）仍在「视频分析 · 专项动作分析」离线逐帧评估。
训练提示
实时比对 v6.7 · 2026-10-24 · 自动归档修复 · 顶栏自适应 · 画面精简
目标肌群（选完后自动识别这一类的动作，不用再挑动作名）
实时动作比对为会员功能（识别动作、角度、肌肉参与、语音指导）。免费用户可使用动作大全自行跟练。开通会员
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运动锻炼存在一定风险。请您根据自身健康状况量力而行：如患有心脑血管疾病、关节损伤，或处于孕期产后、有其他身体不适，请先咨询医生后再运动；训练过程中如感到不适，应立即停止并就医。本平台仅提供健身动作指导，不构成医疗诊断与治疗建议。
统一接入 Apple 健康 / 手环 / 心率带数据，结合体态与动作评估动态调整训练方案。当前可用「手动导入」（Apple Watch 用户：iPhone 健康 App → 头像 → 导出所有健康数据 → 上传 export.zip）。系统生态与厂商直连待备案后开放。
登录后可上传：Apple 健康导出（export.zip / export.xml）、健康 App 导出的 CSV、或 JSON。
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